德州市中考怎样提高体育测试成绩?

问：德州市中考怎样提高体育测试成绩?

答：长跑和50米跑虽然同样是“跑”，但是从运动能力、运动技巧和对身体各器官的作用都有着不同的要求，当然锻炼手段和方法也有着一定区别，要想提高中考体育成绩，以下几个方面可供大家参考：

(一)合理安排时间，充分利用大课间广播操前后时间、课外活动时间、课间的时间和上、下学的时间进行有针对性的练习。在操场上进行慢跑或快走的持续性练习，让心肺功能有更多时间处于有氧运动的过程，能跑步上、下学的同学尽量不要骑自行车，能骑自行车的同学尽量不要让家长开车接送。

(二)在体育课上，积极询问、了解、掌握相关测试项目运动技能、方法，例如：热身方法、呼吸与步伐的配合方法、科学的放松手段等。并在体育教师的指导下加以练习，课后积极巩固和练习。

(三)制定阶段性锻炼目标，每天合理安排作息时间，尤其是体育锻炼的时间。最好能制定自己近期体能锻炼计划，也可在体育教师的指导下指定。并对自己设定奖罚措施加以督促，让家长配合监督等方法，保证锻炼计划的顺利进行。

(四)合理安排饮食，不喝碳酸饮料，不偏食，不暴饮暴食，坚决杜绝吸烟、饮酒等不良嗜好。不熬夜，严格控制自己的体重等。

各种锻炼都要有循序渐进的过程，都要尊从科学的锻炼手段和方法，注意运动安全，让我们为了健康，从现在起，走出教室、走向户外，走进阳光下运动起来。